ドライマウス②

前回に引き続きドライマウスのお話をしていきます。

⚫️ドライマウスかどうか、自分でチェックしてみましょう！

まず、乾燥が一時的か継続的かを確認するには、口を開けて20秒ほどそのままで我慢してみてください。

口の中は乾燥しますか？それとも唾液が出てきますか？

口腔内の粘膜には小さな穴(唾液腺)がたくさんあり、乾燥を感じるとその穴から自然に唾液が分泌されます。

そのため常に湿った状態を維持できます。

ところが口を開けっぱなしにして乾燥しはじめても、唾液が出てこず、下唇の裏側あたりが、サーッと乾いてパリパリになる場合は、

ドライマウスの可能性があります。

■ ドライマウス セルフチェック

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

□ いつも口が乾いていると感じる

□ 夜中に喉や口が乾いて目が覚める

□ 食事中に飲み物がないと飲み込みにくい

□ パンやクッキーなど乾いた食べ物が食べにくい

□ 口臭が気になる（または指摘されたことがある）

□ 舌や口の中がヒリヒリ・ピリピリする

□ 舌がひび割れる・赤くなる・白っぽいコケがある

□ 話すとき、口の中がネバついて話しにくい

□ 唇や口の端が切れやすい・乾燥しやすい

□ 口の中が粘ついて、不快感がある

□ ガムや梅干しなどの酸っぱいもので唾液があまり出ない

□ 以前よりも味がわかりにくくなった（味覚異常）

⸻

■ 判定目安

•0～2項目：問題なし。ただし気になる症状があれば要観察

•3～5項目：軽度の可能性。生活習慣の見直しを

•6～9項目：中等度の可能性。歯科または内科受診を検討

•10項目以上：ドライマウスの可能性が高い。医療機関での検査推奨

⚫️改善するためのセルフケア

1. 生活習慣の改善

•こまめな水分補給（1日1.5〜2L目安）

•アルコールやカフェインの控えめ

•口呼吸 → 鼻呼吸への意識

•部屋の加湿（湿度40〜60%）

2. 唾液腺マッサージ

•耳下腺、顎下腺、舌下腺を軽くマッサージすることで分泌を促進

3. 刺激療法

•キシリトールガム・レモン・梅干しなど唾液を刺激する食品の活用

•唾液分泌促進薬（ピロカルピンなど）※医師処方

4. 人工唾液・保湿剤

•スプレー・ジェルタイプで口内を保湿（市販でも手に入ります）

⚫️ドライマウスだなと思ったら、普段の生活で気をつけることは？

ドライマウスだと口腔内は不潔になりやすいです。

歯科医院でのクリーニングを定期的に受けるなど、清潔に保つ心がけが大切です。

自浄作用が低下するため、歯周病やむし歯が進行しやすくなります。

なので日常的な歯みがきと舌のセルフケア、うがいなどをしっかり実践しましょう。

また洗口液を使う場合は、アルコールフリーのものがおすすめです。

そして食事の際に、しっかり咀嚼することも忘れずに！

しっかり噛んで唾液をたっぷり出して口腔の健康を保ちましょう。

ドライマウスは、全身の健康のバロメーターでもあります。

慢性的な乾燥を軽視せず、「なぜ唾液が減っているのか？」という背景に目を向けることが大切です。

特に以下のような方は、早めの対応がおすすめ

•複数の薬を飲んでいる高齢者

•慢性的なストレスがある方

•口臭や虫歯が急に増えた方

当てはまる方、気になる方

まずは検診をおすすめいたします。